Jepang bangkit dengan tradisi latihan Radio Taiso. Wajah umur panjang negara ini

TOKYO – Beginilah kebangkitan Jepang. Namanya Radio Taiso – Radio Latihan dalam Bahasa Inggris – cara sederhana namun dinamis untuk memulai hari.

Radio Jepang memutar musik sesuai instruksi senam dasar setiap pagi pada pukul 6:30 pagi, dan jutaan orang menampilkan koreografinya: di taman, tempat kerja, sekolah — dan di rumah.

Radio Taiso memiliki sejarah hampir 100 tahun dan resmi diluncurkan pada tahun 1928, bertepatan dengan penobatan Kaisar Hirohito. Tradisi ini berlanjut karena latihan ini cocok dan mudah diakses oleh segala usia dan kemampuan.

Kita berbicara tentang gerakan latihan dasar: meraih langit agar lentur, memutar badan, menekuk pinggul, mengayunkan lengan dan mengendurkan bahu, atau melompat atau berlari di tempat.

Peserta pelatihan dapat melakukannya sekeras yang mereka suka dan selesai hanya dalam 10 menit, semuanya dengan irama melodi piano yang lembut. Jepang memiliki salah satu populasi yang berumur paling panjang di dunia dan ritual ini dianggap dapat meningkatkan kesejahteraan fisik dan sosial.

Jika Anda tertarik, Anda dapat menemukan rutinitas Radio Taiso dalam bahasa Inggris dan bahasa lainnya di YouTube.

Gerakan dasar untuk semua orang

Ada sekitar selusin gerakan dasar yang bisa dilakukan sambil berdiri atau duduk. Idenya adalah untuk terus bergerak, dan meskipun program ini berjalan di pagi hari, banyak umat yang mengulanginya sendiri di kemudian hari.

Rutinitasnya terdiri dari tiga segmen berdurasi tiga menit yang menjadi sedikit lebih sulit – tetapi tidak terlalu sulit. Sebagian besar penggemar Radio Taiso hafal prosedurnya, tetapi bahkan pemula pun dapat bergabung dan mempelajari prosedurnya dengan cepat. Tidak diperlukan peralatan.

Program diawali dengan senam lengan – mengangkat lengan, melingkari lengan dan merentangkan lengan dari sisi ke sisi. Ini diikuti dengan fleksi dari pinggang dan rotasi di pinggang.

Mengangkat bahu dikombinasikan dengan beberapa latihan lompat mini dan gerakan berbaris. Selain itu, tambahkan latihan leher, gerakan peregangan dada, dan squat kecil untuk kekuatan kaki.

Setiap gerakan diulang empat hingga delapan kali, dengan instruksi untuk rileks, bernapas, dan perlahan menarik dan membuang napas.

Juga acara sosial

Mieko Kobayashi berusia 88 tahun dan pergi hampir setiap hari ke Taman Kiba – sebuah kompleks luas di timur Tokyo tempat banyak orang selalu bertemu.

“Jika cuaca dingin atau hujan, saya tidak pergi,” katanya. “Saat saya menggerakkan tubuh saya, saya merasa lebih baik.”

Dia dan temannya yang berusia 77 tahun, Yoshiko Nagao, mengatakan bahwa beberapa orang yang pergi ke taman setiap hari hidup sendirian, dan ini merupakan jangkar sosial yang penting – terutama bagi orang lanjut usia.

“Tertawa dan mengobrol sambil berjalan setelah berolahraga juga menyenangkan,” tambah Nagao. “Kami bahkan akan datang pada Hari Tahun Baru.”

Kenji Iguchi berusia 83 tahun – ia akan dianggap berusia 60 tahun – dan telah menjadi pemain reguler selama sekitar 20 tahun.

“Ini untuk persendian saya, terutama lutut dan punggung, karena usia saya,” kata Iguchi.

“Lagipula aku bangun jam 5 pagi,” tambahnya. “Saya datang ke taman sekitar jam 6 sore dan berjalan-jalan sebelum sesi Radio Taiso. Sebagian besar wajah-wajah itu familiar dan datang ke sini dan bertemu dengan mereka juga merupakan salah satu hal yang saya nantikan.”

Jepang merupakan salah satu negara dengan populasi umur terpanjang di dunia, berkat pola makan, sistem layanan kesehatan, dan gaya hidup yang mendorong orang lanjut usia untuk aktif. Angka harapan hidup rata-rata adalah sekitar 85 tahun, hanya saja di Hong Kong angkanya dilaporkan sedikit lebih tinggi. Sebagai perbandingan, angka harapan hidup di Amerika adalah sekitar 79 tahun.

Pemerintah Jepang mengumumkan pada akhir tahun lalu bahwa 99.763 orang di Jepang berusia di atas 100 tahun, sebuah rekor nasional baru selama 55 tahun berturut-turut. Rinciannya adalah perempuan 87.784 orang (88%) dan laki-laki 11.979 orang (12%). Jepang memegang rekor orang dengan usia seratus tahun terbanyak dibandingkan dengan jumlah penduduknya, yaitu sekitar 122 juta jiwa.

Akar Amerika

Radio Taiso terinspirasi oleh program radio serupa di Amerika Serikat yang disponsori oleh Metropolitan Life Insurance Co. satu abad yang lalu. Menurut Federasi Radio Jepang Taiso, pejabat Departemen Pos mengunjungi Amerika Serikat pada tahun 1920-an dan kembali ke Jepang dengan membawa konsep tersebut.

Dalam satu dekade, jutaan orang telah ambil bagian. Menurut asosiasi tersebut, program ini dipimpin oleh pekerja pos yang membagikan brosur dan menyelenggarakan sesi pelatihan.

Jepang berada di bawah pendudukan Amerika setelah kekalahannya dalam Perang Dunia II pada tahun 1945 dan latihan tersebut dilarang – terutama karena dilakukan secara berkelompok. Asosiasi tersebut mengatakan praktik tersebut dipandang sebagai “totaliter”, mungkin dengan sedikit sentuhan militerisme.

Latihan kelompok dilanjutkan pada tahun 1951, dibantu oleh permintaan masyarakat ketika pendudukan Amerika berakhir pada tahun 1952.

Menurut survei tahun 2023 yang dilakukan oleh asosiasi tersebut, lebih dari 20 juta orang di Jepang berlatih sesi Radio Taiso setidaknya sekali seminggu.

Radio Taiso mendapat dukungan di banyak negara di luar negeri, terutama di Brasil, yang memiliki populasi orang Jepang terhormat terbesar di luar Jepang.

___

Mayuko Ono dan Mari Yamaguchi di Tokyo berkontribusi pada laporan ini.

___

Ikuti liputan AP’s Be Well, yang berfokus pada semua aspek kesehatan, di https://apnews.com/hub/be-well