Sistem pencernaan kita menghargai rutinitas. Dan semua perubahan yang dibawa oleh liburan cenderung merusak rutinitas ini. Menurut Yayasan Kesehatan Pencernaan Kanada: “ hampir 40% wisatawan mengeluh sembelit. Jika Anda menderita sembelit, Anda harus berolahraga keras dan biasanya tinja Anda kecil dan keras. “.
Gejala lain mungkin muncul: sakit perut, rasa lelah, berat… cukup untuk merusak awal masa tinggal Anda.
Mengapa perjalanan mengganggu transit Anda?
Ada beberapa faktor yang dapat menjelaskan sembelit pada pelancong. Dimulai dengan hidrasi yang tidak mencukupi. Dehidrasi memainkan peran utama dalam sembelit karena memperlambat pergerakan produk limbah melalui usus Anda. Jadi Anda mungkin lebih mudah mengalami dehidrasi jika mengalami perubahan iklim atau tingkat aktivitas fisik.
Mengubah pola makan juga merupakan faktor risiko. Saat bepergian, Anda sering kali mengonsumsi makanan yang berbeda dari biasanya, seperti pola makan rendah serat dan tinggi makanan olahan. Anda juga bisa minum lebih banyak alkohol. Semua ini dapat menyebabkan sembelit.
Waktu perjalanan dan perubahan kebiasaan tidur juga menjadi penyebab paling umum sembelit saat bepergian.
Terakhir, tindakan sederhana berpindah toilet ke toilet yang bukan milik Anda bisa menimbulkan kecemasan pada sebagian orang.
Berapa lama sembelit berlangsung?
Keteraturannya berbeda-beda pada setiap orang, namun secara umum buang air besar setiap hari atau dua hari sekali adalah hal yang wajar.
Sembelit terjadi ketika frekuensi buang air besar menjadi lebih sedikit dari biasanya. Tidak buang air besar selama tiga hari atau lebih dianggap sembelit. Dalam kebanyakan kasus, sembelit saat bepergian akan hilang dengan sendirinya dalam beberapa hari, setelah Anda terbiasa dengan lingkungan baru. .
Apa sajakah tips meredakan sembelit saat bepergian?
Bagi sebagian orang, masalahnya tetap ada dan dapat merusak perjalanan. Jika Anda tidak dapat mengembalikan transit usus normal, berikut beberapa tip:
- tetap terhidrasi. Meskipun tidak sepenuhnya mengatasi sembelit, setidaknya dapat melunakkan tinja sehingga lebih mudah keluar;
- makan makanan kaya serat (buah-buahan, sayuran, biji-bijian, dll);
- hindari makanan tinggi lemak;
- termasuk makanan kaya probiotik (yogurt, kefir, dll);
- tetap aktif;
- menjaga jadwal makan dan tidur yang teratur.
Dan jika Anda tidak bisa pergi ke toilet, mintalah nasihat dari penyedia layanan kesehatan. Secara khusus, dia mungkin menawarkan obat pencahar.
