Ada banyak minat terhadap peregangan, namun tampaknya ada kesenjangan antara manfaat yang diharapkan dan data ilmiah. Oleh karena itu pentingnya pekerjaan ini dilakukan oleh 20 ahli” menggabungkan pengalaman praktis dan pengetahuan ilmiah », sebagaimana ditentukan oleh yang terakhir, dan diterbitkan pada bulan Juni 2025 di Jurnal ilmu olah raga dan kesehatan (JSH).
Panel ini dengan cermat meninjau penelitian yang dilakukan mengenai topik ini sebelum membuat rekomendasi praktis dalam bentuk konsensus.
Kesimpulan mereka:
- Mengapa peregangan dianjurkan? ? “ Untuk meningkatkan rentang gerak», Tentukan penulisnya. Hal ini meningkatkan fleksibilitas, dengan potensi manfaat bagi sistem kardiovaskular. “ Namun diperlukan lebih banyak penelitian sebelum rekomendasi klinis dapat dibuat. » mengenai hal ini;
- Apa dampaknya? “ Mereka mengurangi kekakuan otot“.
- Terhadap apa mereka tidak efektif? Jawabannya bertentangan dengan kebijaksanaan konvensional: untuk pemulihan setelah berolahraga. Dengan kata lain, setelah berolahraga! Artinya peregangan tidak membantu pemulihan atau mengurangi rasa sakit;
- Apakah tindakan tersebut mengurangi risiko cedera? Umumnya tidak! Dan untuk menentukan: “ Dalam beberapa kasus, tindakan ini dapat mengurangi risiko cedera otot, namun dengan kemungkinan meningkatkan kerusakan tulang dan sendi»;
- Apakah pengaruhnya terhadap kekuatan otot? Respons panel jauh lebih sedikit dibandingkan binaraga.
Peregangan apa?
Singkatnya: dinamis, bukan statis dan setelah sedikit pemanasan. Biasanya, berjalan jatuh ke depan, dengan lengan yang berlawanan direntangkan ke atas, dan seterusnya saat Anda bergerak maju. Latihan-latihan ini melibatkan gerakan atau kontraksi satu otot dan peregangan otot antagonis (atau sebaliknya).
Pagi atau sore hari?
Penulis tidak mengomentari topik ini. Namun, pagi hari akan merespons logika tertentu, untuk memulai hari berikutnya bagaimanapun menghilangkan karat pada sambungan dan melunakkan segala kekakuan
