Seperti yang dicatat oleh Asosiasi Kesehatan Mental Kanada: “Yang penting adalah apa yang kita lakukan (dengan kemarahan kita).” Karena emosi ini, walaupun kuat, dapat dikelola dengan cara yang sehat dan berguna serta efektif bila diungkapkan “tanpa agresi atau kekerasan” Dan “berfokus secara eksklusif pada perilaku orang lain, dan sama sekali tidak pada orangnya », jelas psikolog Belgia Salomon Nasielski dalam ‘Penggunaan kemarahan untuk kebaikan’.
Namun, sering kali kita merasa terbebani oleh emosi dan ekspresi kita tidak berada dalam batas wajar. Apalagi saat kita merasa marah, terjadi perubahan fisiologis. “Denyut jantung meningkat, tekanan darah meningkat, begitu pula kadar adrenalin dan norepinefrin,” menjelaskan American Psychological Association (APA). Hormon dan neurotransmitter yang memberi tubuh dorongan energi tepat waktu. Konsekuensi yang mungkin terjadi: teriakan, hinaan, terkadang bahkan gerakan kekerasan.
Penyebab kemarahan yang tidak terkendali
Ada beberapa alasan yang dapat menyebabkan hilangnya kendali dalam situasi marah. Asal usul emosi, yaitu situasi yang memicunya, berperan. Kemacetan lalu lintas atau ketidakadilan yang mendalam kemungkinan besar tidak akan mendapatkan respons yang sama. Namun faktor lain yang lebih bersifat pribadi juga berperan. “Orang yang rentan terhadap kemarahan yang tidak terkendali biasanya memiliki toleransi yang rendah terhadap frustrasi”memperkirakan American Psychological Association. Mereka merasa tidak adil meski hanya mengalami sedikit rasa frustrasi.
Faktor lainnya: lingkungan keluarga. “Penelitian menunjukkan bahwa orang yang mudah marah sering kali berasal dari keluarga yang kacau dan bermasalah sehingga tidak tahu cara mengomunikasikan emosinya dengan benar.” APA berlanjut.
Terakhir, gangguan tertentu bisa memicu kemarahan yang tidak terkendali. Hal ini terjadi pada gangguan eksplosif intermiten (IED), yang ditandai dengan seringnya ledakan kemarahan dan impulsif yang berlebihan. Hal ini memerlukan perawatan medis dan psikologis.
Jika Anda merasa tidak bisa mengendalikan ekspresi amarah Anda, jangan ragu untuk berkonsultasi dengan dokter atau berkonsultasi dengan psikolog.
Sumber: Asosiasi Psikologi Amerika – Asosiasi Kesehatan Mental Kanada – Salomon Nasielski, “Penggunaan Kemarahan yang Baik.” Berita dalam analisis transaksional, vol. 132, tidak. 4, 2009, hal.1-14.
