Peraih medali emas Olimpiade Rowdy Gaines memiliki tips berenang jika Anda seorang perenang lanjut usia atau kembali ke kolam renang setelah bertahun-tahun berlalu.
Gaines memenangkan tiga medali emas Olimpiade di Olimpiade Los Angeles 1984 dan dikenal luas sebagai “Suara Renang” karena liputannya tentang Olimpiade di stasiun televisi Amerika NBC.
Berenang adalah olahraga serba guna yang airnya memberikan sedikit hambatan. Latihan ini berdampak rendah, memberikan latihan komprehensif dan cocok untuk segala usia.
“Tentu saja saya bias, tapi saya akan membandingkan renang dengan olahraga lain yang ada, terutama seiring bertambahnya usia,” kata Gaines kepada The Associated Press. “Dan berenang adalah salah satu dari sedikit olahraga yang dapat Anda lakukan selamanya.”
Gaines kehilangan beberapa medali di Olimpiade Moskow 1980, yang diboikot oleh Amerika Serikat. Gaines mencetak sepuluh rekor dunia antara tahun 1978 dan 1984 dan merupakan pewaris sprint Amerika Mark Spitz dan pendahulu Michael Phelps.
Gaines berusia 66 tahun dan mengatakan ayahnya yang berusia 90 tahun, Buddy, akan berlatih lagi awal tahun depan untuk pertemuan perenang senior. Dia mengatakan ayahnya tidak pernah berenang dengan serius selama mungkin 70 tahun.
Gaines menghindari saran stroke, rencana pelatihan terperinci, dan saran pelatihan spesifik. Kiat-kiatnya ditujukan untuk perenang yang lebih tua dan mereka yang kembali berlatih setelah istirahat panjang – mungkin beberapa dekade.
Tutupi kacamata Anda, masuklah ke dalam kolam, ambil papan selancar Anda, dan mari kita termotivasi.
Kendalikan teknik Anda
Luangkan waktu untuk melatih teknik Anda. Kebanyakan perenang rekreasi menggunakan renang gaya bebas, juga dikenal sebagai gaya merangkak depan. Namun nasehatnya juga berlaku pada gaya dada, gaya punggung, dan gaya kupu-kupu.
Dalam gaya bebas, Gaines berkhotbah menggunakan pukulan yang panjang dan halus – bukan pukulan pendek dan berombak. Dan untuk perenang gaya bebas: jaga kepala tetap di dalam air dan sejajar dengan tubuh.
“Efisiensi imbalan air,” kata Gaines, yang memenangkan tiga medali emas di nomor 100 nomor bebas dan dua estafet. “Ini tidak ada hubungannya dengan kekuatan. Saya pikir banyak pemula merasa mereka harus berusaha keras melewati air, dan itu tidak benar.”
bersabarlah
Perlahan bangun jarak dan daya tahan. Beberapa dekade yang lalu Anda bisa berenang mungkin selama 30 menit berturut-turut. Anda tidak akan dapat lagi melakukan ini setelah lama absen.
Mulailah dengan latihan 200 yard (meter). Berenanglah sejauh 25 yard (meter) dan istirahat hingga detak jantung Anda melambat. Lakukan ini delapan hingga 10 kali “dan kemudian keluar dari kolam,” kata Gaines.
“Jangan sampai di awal berlebihan, lalu frustasi dan berpikir tidak bisa,” ujarnya. “Anda perlu meningkatkan jarak keseluruhan Anda secara bertahap.”
Gaines menyarankan agar sasarannya adalah latihan 20 hingga 30 menit tiga kali seminggu. Berenang adalah tentang mengembangkan rasa terhadap air, yang membutuhkan ketabahan.
“Tiga hari dalam seminggu adalah waktu yang tepat,” katanya. “Jika Anda berlatih kurang dari tiga hari seminggu, sangat sulit untuk mengembangkan konsistensi yang Anda butuhkan.”
Pencegahan cedera
Ini masuk akal, tetapi luangkan waktu Anda untuk melakukan pemanasan. Mungkin melakukan ini di darat sebelum masuk ke air. Lakukan peregangan, latih bahu, dan lakukan latihan kekuatan.
Bukan rahasia lagi bahwa beberapa perenang mengalami nyeri bahu yang parah.
“Anda harus mendengarkan setiap rasa sakit,” kata Gaines. “Rasa sakit sangat berbeda dengan kelelahan atau aktivitas berlebihan. Sakit itu nyata. Jika Anda merasa lelah dan tegang, itu bagus. Jika Anda merasakan sakit, itu buruk.”
Jika ada yang sakit, hentikan dan ubah latihan Anda.
Jika Anda berenang gaya bebas, Gaines merekomendasikan untuk menambahkan beberapa gaya punggung untuk mengendurkan bahu dan menambah kekuatan. Gaya dada juga melindungi bahu. Namun, Butterfly memiliki beban yang berat.
Pola pikir – permainan mental
Gaines bertekad untuk bersenang-senang dan merasa nyaman di dalam air. Saya tidak melawannya.
“Belajar merasakan air,” katanya. “Tujuan kecil untuk sekadar merasakan air jauh lebih penting daripada banyak hal lainnya. Berenang tidaklah mudah. Anda tidak akan selalu merasa nyaman saat berenang. Namun Anda akan merasa hebat setelah selesai.”
Dia juga menekankan untuk memvariasikan latihan Anda – waktu, jarak dan gerakan – agar tetap menyenangkan dan menarik.
Alat bantu minum dan pelatihan
Perenang harus minum cukup cairan. Hal ini umumnya tidak menjadi masalah bagi perenang rekreasi, namun perenang berkeringat saat berenang. Semakin hangat kolam, semakin besar masalah yang mungkin timbul.
Gaines mengingatkan bahwa suhu kolam bervariasi, namun 80°F (27°C) adalah suhu yang tepat. Suhu yang lebih tinggi dapat menyebabkan dehidrasi yang lebih parah.
Ia juga menyarankan alat bantu pelatihan seperti sirip, dayung atau pelampung tarik, yang juga memberikan variasi.
“Saya sebenarnya tidak suka berenang, tapi saya suka perasaan saat menyelesaikannya,” kata Gaines. (Ingat, wahyu ini datang dari seorang atlet Olimpiade yang berprestasi.) “Saya mendambakan perasaan itu ketika saya keluar dari air. Itu adalah endorfin. Ini jelas merupakan mental bagi saya.”
Gaines mengatakan dia berenang enam hari seminggu, biasanya antara 2.000 dan 2.500 yard (meter). Ia mengatakan sekitar 40% adalah gaya bebas dengan tiga 20% bagian gaya punggung, gaya dada, dan tendangan.
“Anda ingin memberikan variasi bagi rekreasi perenang karena berenang bisa membosankan,” kata Gaines. “Namun, berenang hampir seperti meditasi, bahkan bagi perenang rekreasional tiga hari seminggu.”
___
Ikuti liputan AP’s Be Well, yang berfokus pada semua aspek kesehatan, di https://apnews.com/hub/be-well
Hak Cipta 2025 Associated Press. Semua hak dilindungi undang-undang. Materi ini tidak boleh dipublikasikan, disiarkan, ditulis ulang, atau didistribusikan ulang tanpa izin.
