Istilah fartlek konon berasal dari bahasa Swedia, antara adalah untuk kecepatan dan bocor yang artinya bermain. Secara harafiah: berlari dengan cara yang menyenangkan, namun sesuaikan kecepatan Anda dengan medan lintasan.
Itu berarti menjaga kecepatan yang baik atau bahkan mempercepat saat menanjak, sambil mendekati turunan dengan lancar dan santai, tapi… tanpa harus mengerem! Dan di atas piring? Anda menjaga daya tahan Anda.
Oleh karena itu, Fartlek membentuk ritme terpisah antara olahraga sedang dan intensif. Hal ini biasa dilakukan oleh para pelari yang mempersiapkan diri untuk maraton atau setengah maraton, hal ini umumnya dilakukan di lintasan atletik, dengan memperhatikan jam dan jarak – 100 meter, 200 meter, dll. – yang harus ditempuh, dicatat dalam rencana persiapan. Di sini idenya tetap untuk mengatur kecepatan Anda saat menanjak dan menurun serta mendengarkan sensasi Anda.
Sesi yang menuntut
Dalam praktiknya, pilihlah rute yang cocok untuk ini, yang terdiri dari bukit-bukit kecil dan banyak turunan, idealnya di pedesaan: jalan setapak, hutan atau bahkan taman kota. Tujuannya, seperti halnya sesi interval lainnya, tetap meningkatkan kecepatan daya tahan Anda, yang dikenal sebagai ” sederhana » (“ kecepatan maraton Dengan kata lain, tingkat sesak napas Anda rendah, sehingga Anda dapat bercakap-cakap tanpa kesulitan. Dan selama persiapan – untuk maraton, misalnya – metode ini akan memungkinkan Anda meningkatkan kecepatan ini secara bertahap, namun tetap nyaman.
Antisipasi
Terakhir, ketahuilah bahwa sesi fartlek memerlukan:
- pemanasan dua puluh menit, termasuk pergelangan kaki;
- sepatu dengan cengkeraman yang baik di tanah, seperti yang disebut sepatu trail;
- berada dalam kondisi yang baik. Hindari menjadwalkan sesi seperti itu jika Anda merasa lelah. Dalam hal ini, lebih baik ditunda untuk menghindari sindrom overtraining.
Sumber : Lari, mulai dari jogging hingga lari marathon. Oleh Michel Delore. Editor Amphora
